Ljepota izvođenja sklekova leži u tome što mogu da se izvode bilo gdje i bilo kada. To je odlična i sveobuhvatna vježba, koje ne samo da će ojačati vaše grudi i ruke već će podići i rezultat.
Međutim, u vezi sa sklekovima je problem to što pokreti spuštanja i podizanja mogu postati pomalo monotoni. Rješenje za to je jednostavno – potrebne su vam maštovite varijacije. Ukoliko se osjećate motivisano, odredite mišićnu grupu koju želite “napasti” i povećajte svoju snagu na zabavniji i zahtevniji način.
Kalifornijski trener Entoni Džej Jang objašnjava koje su varijacije idealne za koji dio tijela.
SKLEKOVI SA ŠIROKIM HVATOM
Meta: grudi
Počnite pozicijom kao kada radite obične sklekove, raširite ruke šire od širine ramena. Na taj način izolovaćete grudne mišiće, a manji pritisak će biti na tricepsu i ramenima.
USKI SKLEKOVI
Meta: triceps
U početnom stavu, ruke približite jednu drugoj s razmakom od nekoliko centimetara u položaju ispod grudi.
ROTACIONI T-SKLEKOVI
Meta: čitavo tijelo
Jednu ruku držite na podu, a drugu ispruženu podignite u vazduh (tako da vam tijelo bude u obliku slova T). Pogledom ispratite podignutu ruku, a zatim ponovite sve drugom rukom. Ne samo da će te tako pogoditi grudi, već ćete ojačati ramena i poboljšati fleksibilnost kičme.
SKLEKOVI NA JEDNOJ NOZI
Meta: gornji dio tijela i snaga
Jednu nogu podignite od tla i izvedite tako cijelu seriju. Promijenite nogu u sljedećoj seriji.
SKLEKOVI PODIGNUTIH NOGU
Meta: gornji dio tijela i snaga
Zauzmite standardan položaj, ali noge podignite na stabilnu podlogu poput benča. Što je platforma podignutija, to će veći pritisak biti na ramenima, grudima i mišićima koji pomažu uspostavljanje ravnoteže.
SKLEKOVI NA JEDNOJ RUCI
Meta: ruke, grudi i ramena
Koristite jednu ruku i seriju radite s manjom medicinkom. Drugu seriju radite na drugoj ruci. Ova vježba je osnova za stabilnost tijela i jača sve veće grupe mišića.
ATOMSKI SKLEKOVI
Meta: grudi i izdržljivost
Za ovu varijaciju vam je neophodan asistent. Podignite stopala tako da ih neko pridržava. Uradite sklek, a zatim povucite koljena ka grudima. Tako se pomjera čitavo tijelo, što ovu vježbu čini metabolički zahtjevnom i odličnom za kardio dan.
SKLEKOVI S TAPŠANjEM
Meta: grudi
Na vrhuncu pokreta, podignite tijelo nagore i brzo pljesnite rukama u vazduhu. Ova dinamična vježba će vam pomoći da podignete eksplozivnu snagu i ojačate grudi.
Menshealth.rs